COLUMN
【第2回】実録！「男の寝かせ玄米ダイエット」｜1日1食、玄米生活1ヶ月目レポ
玄米を食べ始めて１ヶ月が経ちました。体の1割は玄米でできているカマカです。
ダイエットするのはメンドイ…
キツイ運動はやりたくないけど、健康には気を使いたい。
と感じている方に読んでいただきたい「玄米は痩せるのか」という検証コラムの第２回です！
玄米で本当に痩せるかは試してみないとわからないですからね。
今回は「玄米生活１ヶ月目！玄米を食べ始めて本当に痩せたの？それとも…」という内容です。
その前にさらっとこの連載の検証内容をおさらいしていきましょう！
玄米ダイエットの検証内容
- 1.玄米を食べ続けると本当に痩せるのか？
- 2.それはどれくらいの期間で効果が出るのか？
- 3.筋肉量と体脂肪率はどう変わっていくのか？
などなど…。
現在のデータはこちら。
目標体重は、170cmの成人男性の平均体重である65kgとします。
現在の体重からマイナス10kg…。
玄米ダイエットの”ルール”
この企画を実施するにあたって最低限のルールを決めました！ブレブレだといけないですから…
玄米ダイエットのルール
- 玄米を1日1食は食べる
- 食事制限は一切ナシ
- 最初の３ヶ月間は激しい運動ナシ！
- 目標体重になるまでずっと「玄米ダイエット」を続ける
玄米は必ず1日1食は食べること。当たり前だけどこれが一番大切！
さらに、食事制限はしない。炭水化物を極端に減らしたり、野菜中心の食事に変えたりするのって、ストレスになりますよね。
そして、最初の3ヶ月間は特に激しい運動はしないつもりです。結わえるは、玄米食と適度な有酸素運動を推していますが、僕は毎日通勤時に40分程度歩いているので、それを適度な有酸素運動とします。
というわけで、このようなゆるゆるのルールで1ヶ月目スタートです！
玄米生活１ヶ月目レポート
玄米生活1日目は寝かせ玄米と「エビチリ」！
こんにちは、こんばんは！初めまして。結わえるの新入社員のカマカです。170cmの小太りの僕が「玄米を食べたら本当に痩せるのか？というか玄米って何？美味しいの？」をこれからこのアカウントで発信していきます！まず初日は、寝かせ玄米の小豆ブレンドと海老チリ🍤。噛めば噛むほど味が出るから、時間かけるほうが美味しい！
そのあともしっかりルール通り1日1食は玄米を食べています。
玄米と十五穀のレンコン 鶏雑炊。雑炊の素みたいなものが入ってるのかと思いきや、ちゃんと雑炊まで入ってて、結果的にダブル玄米になってしまった…😂男性には少ない量だけど、大きめの鶏肉入ってて嬉しい！玄米はもち麦です🍚
その他の食事は本当に食事制限に気を使っていなくて、大好きなカレーを食べたり飲み会に参加したりしています。
【たまーにカレーが食べたくなる日🍛】
今日のお昼は突然カレーが食べたくなったので、オフィス近くのインド🇮🇳の方がやっているカレー屋の「マトンカレー」と「スパイシーチキンカレー」を食べてきました。毎日 #寝かせ玄米 を食べているからか、ひさびさに脂っこいものを食べると「えぇ、インドカレーこんなに美味しかったっけ？」と感動すら覚えます😆
ところで体重ですが先週末にまた増えたと思ったら、週半ばにかけて減りましたねー。体重の増減は激しいので気にはしてませんが、このペースを維持できるように食事と間食に気をつけていきますよ！
玄米生活1ヶ月目の結果
-
体重73.4（-1.6kg）
-
便通◎※ただ、たまにお腹が緩くなる。
- 腹持ちがいい。
玄米生活の効果はというと、体型的には特に変化なしです。
体重はマイナス1.6kgと少しだけ減りました！ですが、男性の1kg〜2kgって痩せた痩せてないとかではないと思うんですよね。筋肉量だったり水分量だったりするわけで、これくらいは誤差の範囲。
女性だと顔まわりなどに変化が見られるかもしれませんね！
食事制限はしたくないけど、体型を変えるには運動が必要な気がしてきました。
便通は、もともと悪いわけではないのですが、以前より良くなった気がします。
でも、玄米をよく噛んで食べない日は決まってお腹が緩くなります…。“噛む”ことは玄米を食べる上でかなり大事なこと。「100回は噛んだほうがいい！」と会社の先輩に言われたのですが、そんなに噛んでいたらランチタイムが終わってしまうのでいつも30~50回は噛んでいます。噛む食事に変えてからお腹に溜まるようになった気も。そのおかげで、3時のおやつタイムもかなり減りました。玄米は意外なところにも影響を与えそうです！
１ヶ月目は小さな変化でしたが、2ヶ月目はどうなるんでしょう…。
では、また１ヶ月後に！
